Сезонное аффективное расстройство, также известное как САР - это больше, чем просто хандра. Это тип депрессии, которая длится один сезон (обычно в зимние месяцы) и проходит в остальное время года.
Симптомы CAP такие же, как и у депрессии. Они могут различаться по степени тяжести и часто мешают личным отношениям. Симптомы включают усталость, постоянно угнетенное настроение, потерю интереса, проблемы со сном или чрезмерный сон, тягу и употребление большего количества крахмалов и сладостей, увеличение веса, чувство безнадежности или отчаяния и суицидальные мысли.
Лечение и профилактика
Активно используйте как можно больше дневного света. Минимизация солнечного света является частой причиной развития CAP, и если вы будете получать как можно больше витамина D, это может облегчить симптомы. Сядьте у окна или выйдите на прогулку в светлое время суток. Вы даже можете заняться зимним видом спорта, чтобы заставить себя выходить на улицу и не отвлекаться на отрицательные мысли.
Ешьте здоровую пищу. Вкусные продукты не обязательно должны содержать лишние калории, сахар и жир. Проявите творческий подход и ищите сытные, низкокалорийные рецепты, которые легко приготовить. Вместо торта и печенья попробуйте приготовить десерт из сезонных фруктов, таких как яблоки и груши.
Проводите время с друзьями и семьей. Это отличный способ поднять настроение и избежать социальной изоляции. Обнимайтесь со своими детьми или домашним животным, посидите с друзьями за чашкой горячего чая или поиграйте с семьей в настольные игры. Также с родными может быть полезно поговорить о том, как время года влияет на вас. Найдите время, чтобы рассказать им о своей проблеме, чтобы они могли лучше понять вашу ситуацию и помочь.
Оставайтесь активными. Не сидите взаперти у себя дома всю зиму. Выйдите и насладитесь этим временем года. Станьте волонтером, вступите в клуб по интересам, прогуляйтесь или покатайтесь на коньках со своими близкими. Кроме того, если вы знаете, что испытываете САР из года в год, будьте внимательны в планировании расписания на этот период времени, чтобы оставаться активными и взаимодействовать с другими людьми. Исследования показывают, что планирование приятных занятий является эффективным способом уменьшения влияния сезонного аффективного расстройства.
Обратитесь за профессиональной помощью в нашу клинику психосоматического восстановления "Рена". Если вы продолжаете бороться с чувством депрессии, лучшего всего посетить специалиста. Психолог может помочь определить, есть ли у вас сезонное аффективное расстройство, и как лучше его лечить. Исследования показывают, что психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия, является эффективным методом лечения САР и может иметь более долгосрочные преимущества, чем световая терапия или антидепрессанты.
Чем может помочь психолог
Консультация психолога или психиатра может помочь вам определить проблемные области, а затем разработать план действий по их изменению. Доктора обладают уникальной способностью понимать связь между разумом и телом. Они могут предложить стратегии того, как скорректировать ваши цели так, чтобы они были достижимыми, а также помочь вам изменить нездоровое поведение и решить эмоциональные проблемы.
