Ось вже і перші дні нового 2022 року відходять у минули. Яким саме буде цей рік залежить тільки від вас саміх. Чари не трапиться за одну ніч, якщо ви не почнете змінювати своє життя самі. Нутриціолог Маша Асінгерова запропонувала в Instagram список корисних звичок, які допоможуть зробити рік здоровим і продуктивним.
1. Висипатися. Норма сну мінімум 7-8 годин на добу. Сон впливає на ваші гормони, вагу, красу і бажання з'їсти що-небудь шкідливе.
2. Обов'язково снідати протягом 30-60 хвилин після пробудження. Сніданок дає сигнал всім гормонам, тому він повинен бути збалансованим і нутритівним.
⠀
Ілюстративне фото (pexels.com)
3. Вибирайте прості продукти. Чим простіше склад, тим краще. В ідеалі вибирайте продукти, які ви самі змогли б виростити або вигодувати. Щоб ви чітко розуміли склад.
⠀
4. Різноманітність. Їжте за принципом веселки, намагайтеся, щоб ваша тарілка завжди була яскравою. Йдіть від однотипного харчування.
⠀
5. Режим і ритмічність. Дотримуйтесь інтервалів між прийомами їжі і дотримуйтесь однієї довгої перерви в 12-14 годин. Наприклад, вечеря о 19:00, а сніданок о 8: 00.
⠀
6. Активність щодня. Ходьба, танці, спорт, йога, басейн. Вибирайте, що більше подобається або чергуйте навантаження.
Ілюстративне фото (pexels.com)
АВТОР: МАРИНА НАСТЕВИЧ
