Фізична активність — це найкращий спосіб зарядитися енергією та поліпшити настрій, який працює довше, ніж кофеїн.
Для багатьох ранок починається з чашки кави. Однак ефект цього напою короткотривалий, і часто ми повертаємося до почуття втоми. Британські науковці знайшли альтернативу, яка не лише дає довготривалий заряд енергії, а й поліпшує роботу мозку.
Фізичні вправи як альтернатива кофеїну
Дослідження, опубліковане в журналі International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, показало, що ранкові фізичні вправи або швидке тренування під час дня можуть бути значно ефективнішими за каву. Вони зміцнюють тіло, покращують пам'ять і підвищують рівень бадьорості.
Хід дослідження
У дослідженні взяли участь 76 осіб віком від 50 до 83 років. Учасники носили трекери для моніторингу сну та фізичної активності, а також проходили когнітивні тести, що оцінювали увагу, пам'ять та здатність до вирішення завдань. Аналіз включав дані про помірні й інтенсивні навантаження, легку активність і сидячий спосіб життя.
Було встановлено, що всього 30 хвилин помірної або інтенсивної активності покращують як короткострокову, так і довгострокову пам'ять. До того ж, фізична активність допомагає зберігати гарний настрій до 24 годин, а підвищені когнітивні показники — аж до 48 годин.
Чому фізична активність настільки ефективна?
Експерти пояснюють, що під час руху організм виробляє енергію, а також гормони ендорфіни та норадреналін. Вони підвищують бадьорість, покращують настрій і допомагають краще концентруватися. Фізична активність також стимулює роботу мозку, що позитивно впливає на пам'ять і здатність до навчання.
Замість того, щоб покладатися на кілька чашок кави, спробуйте приділити 30 хвилин фізичним вправам — і ви відчуєте тривалий заряд енергії та поліпшення настрою.
