Присідання — це одна з найкращих вправ для зміцнення м’язів нижньої частини тіла. Журналістка Кет Сторр вирішила виконувати 50 присідань на день протягом двох тижнів і розповіла про свої результати.
Збільшення сили ніг
Протягом перших днів Кет зазначила, що виконувати 50 присідань було складно, але вже до кінця тижня вправи стали частиною щоденної рутини. Вона відчула, що м’язи ніг і сідниць стали міцнішими, а тіло — підтягнутішим.
Зміцнення кісток і суглобів
Присідання допомагають зміцнити кістки, суглоби та м’язи. Це особливо важливо для жінок у період пременопаузи та менопаузи, коли ризик остеопорозу зростає. Зміна типів присідань, таких як присідання сумо, сприяє покращенню гнучкості стегон і зменшенню напруження.
Зміцнення корпуса
Виконуючи присідання з піднятими руками, Кет покращила силу свого корпуса, що позитивно вплинуло на поставу, рівновагу та зменшення болю у попереку.
Присідання можна робити будь-де
Головна перевага присідань у тому, що їх можна виконувати де завгодно — вдома, в офісі чи навіть на перерві. Журналістка зазначила, що розподіл вправ на кілька підходів зробив процес комфортнішим.
Присідання продовжують життя
Дослідження показують, що здатність легко вставати з підлоги без опори на руки пов’язана з тривалістю життя. Присідання допомагають підтримувати м’язову силу та рухливість.
Як правильно робити присідання:
- Станьте, розставивши ноги на ширину стегон.
- Опустіться вниз, наче сідаєте на стілець, тримаючи коліна на одній лінії з носками.
- Поверніться у вихідне положення, використовуючи силу п’ят.
- Не згинайте спину і дотримуйтеся правильного дихання: вдихайте під час опускання, видихайте під час підйому.
Корисні поради:
- Розподіліть 50 присідань на день на кілька підходів.
- Експериментуйте з різними типами присідань, наприклад, присіданнями сумо.
- Не забувайте про розтяжку, щоб покращити гнучкість і знизити ризик травм.
- За потреби додайте вагу, наприклад, гантелі.
Присідання — це проста, але дуже ефективна вправа, яка підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки. Дотримуйтеся правильної техніки, щоб отримати максимум користі для здоров’я.
