Дієтологи радять додати шпинат у раціон тим, хто хоче зменшити живіт без жорстких дієт і спорту. Унікальні речовини в його складі допомагають зменшити вісцеральний жир і тримати апетит під контролем.
Про це повідомляє ресурс radioclub.ua.
Чим небезпечний жир на животі
Вісцеральний жир накопичується не під шкірою, а довкола внутрішніх органів. Саме він підвищує ризики серцевих захворювань, діабету 2 типу, гормональних збоїв та запальних процесів.
Тому важливо не просто худнути, а зменшувати саме ці запаси. І шпинат може стати природним помічником у цій справі.
Як шпинат допомагає схуднути
- Зменшує запалення. У листі шпинату є каротиноїди — лютеїн і зеаксантин, які сприяють спалюванню жиру. Вони також знижують рівень запалення в організмі.
- Контролює апетит. Особливі речовини тилакоїди пригнічують гормон голоду грелін і стимулюють гормони ситості. Дослідження показали, що регулярне вживання шпинату допомагає худнути навіть без змін у стилі життя.
- Надає тривале відчуття ситості. Усього одна чашка вареного шпинату містить до 4 г клітковини — це майже 14% добової норми. Клітковина покращує травлення, знижує апетит і рівень холестерину.
Як краще вживати шпинат
У шпинату м’який смак, який добре поєднується з різними продуктами. Додавайте його у:
- салати та смузі,
- омлети, запіканки, супи,
- млинці, кіші, навіть у бісквіти.
Його легко включити у будь-який прийом їжі — сніданок, обід або вечерю.
Коли шпинат може зашкодити
Попри всі переваги, шпинат протипоказаний у разі:
- сечокам’яної хвороби;
- порушень роботи нирок;
- подагри;
- гіпертиреозу;
- загострення хвороб шлунково-кишкового тракту.
Якщо маєте хронічні хвороби — порадьтесь із лікарем перед тим, як вводити шпинат у раціон на постійній основі.
