Нові наукові дані змінюють уявлення про фізичну активність у старшому віці. Виявилося, що найкращим способом підтримати форму після 70 років є не йога чи прогулянки, а високоінтенсивні інтервальні тренування.
Про це повідомляє видання Woman&Home із посиланням на норвезьке дослідження «Покоління 100».
Що таке дослідження «Покоління 100»
У проєкті взяли участь понад 1500 чоловіків і жінок віком від 70 до 77 років. Протягом п’яти років науковці спостерігали за впливом різних видів фізичної активності — від легкої ходьби до тренувань високої інтенсивності. Результати вразили навіть дослідників: саме високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) дали найкращі показники фізичної форми, серцево-судинного здоров’я та якості життя.
У чому суть HIIT-тренувань
Високоінтенсивне інтервальне тренування — це чергування коротких періодів активних вправ із відпочинком або рухами низької інтенсивності. Такі тренування можна адаптувати під будь-який рівень підготовки. Наприклад:
- Інтервальна ходьба: три хвилини швидкої ходьби чергуються з трьома хвилинами повільного темпу протягом пів години.
- Пілатес із інтервалами: короткі активні вправи з перервами на розтягування або дихальні паузи.
Головне — зберігати чергування інтенсивності, що допомагає тренувати серце, легені та м’язи без перевтоми.
Результати: довше життя і краща форма
Учасників розділили на дві групи: одні виконували легкі вправи, інші двічі на тиждень займалися HIIT. Через один, три й п’ять років виявили, що саме високоінтенсивні тренування значно підвищили кардіореспіраторну витривалість і загальну якість життя.
Дослідники також зафіксували різницю у тривалості життя: за п’ять років померло лише 3% учасників групи високої інтенсивності проти 5,9% серед тих, хто займався помірно. Це свідчить, що HIIT не лише підтримує форму, а й може впливати на довголіття.
Висновок для старших людей
Навіть після 70 років організм здатен зміцнюватися, якщо давати йому правильне навантаження. HIIT — це безпечний і ефективний спосіб залишатися активними, підтримувати серце, легені та м’язи в тонусі. Головне — починати поступово й консультуватися з лікарем перед новими тренуваннями.
