Постійна напруженість може виснажувати організм, але правильний раціон здатен допомогти відновити баланс і зміцнити нервову систему. Видання marinawrightwellness поділилося корисною інформацією про мінерали, які підтримують емоційний стан і зменшують вплив стресу.
Магній: "мінерал спокою"
Цей мінерал допомагає регулювати рівень кортизолу, стабілізувати вісь HPA (гіпоталамо-гіпофізарно-надниркову залозу) і підтримувати вироблення нейромедіаторів для гарного настрою. Регулярне вживання магнію знижує напруженість, покращує сон і стабілізує настрій.
Де знайти магній: горіхи, насіння, авокадо, темний шоколад, зелені листові овочі.
Цинк: підтримка мозку і настрою
Цинк сприяє стабільній роботі надниркових залоз, оптимізує діяльність нейромедіаторів і зміцнює мозкові функції. Це важливий союзник у боротьбі зі стресом, який сприяє емоційній рівновазі.
Де знайти цинк: насіння гарбуза, устриці, яловичина, бобові, молочні продукти.
Селен: захист від окислювального стресу
Селен є природним антиоксидантом, який захищає клітини від вільних радикалів, підтримує функцію щитоподібної залози та забезпечує енергетичний баланс.
Де знайти селен: бразильські горіхи, риба, яйця, цільнозернові продукти, м’ясо птиці.
Натрій і калій: баланс і стабільність
Ці мінерали регулюють вироблення гормонів, баланс рідини та електролітів, стабільну роботу серцево-судинної системи.
Де знайти натрій і калій: калій – у бананах, картоплі, авокадо, шпинаті; натрій – у морській солі та натуральних продуктах.
Мінерали – природний щит від стресу
Дефіцит важливих мінералів може значно посилити вплив стресу. Додайте до раціону продукти, багаті на магній, цинк, селен, натрій і калій, щоб зміцнити організм і підтримати емоційну рівновагу.
Ілюстраційне зображення згенероване штучним інтелектом.
