Якщо перед сном бурчить живіт і ви відчуваєте дискомфорт, це не завжди привід для тривоги. Фахівці пояснюють, у яких випадках можна спокійно лягати спати голодним, а коли краще зробити легкий перекус.
Якщо перед сном бурчить живіт і ви відчуваєте дискомфорт, це не завжди привід для тривоги. Фахівці пояснюють, у яких випадках можна спокійно лягати спати голодним, а коли краще зробити легкий перекус.
Про це йдеться у матеріалах сучасних дієтологічних досліджень і публікаціях про здоров’я сну.
Чи можна засинати натщесерце
У більшості випадків це не шкодить. Причини для вечора без вечері можуть бути різні:
- людина дотримується графіку харчування — якщо протягом дня були повноцінні прийоми їжі, вечеря не обов'язкова;
- контроль калорій — скорочення денного раціону дозволяє уникнути переїдання ввечері;
- інтервальне голодування — для прихильників цієї практики пропуск вечері є нормою і не впливає на сон.
Коли все ж варто поїсти перед сном
Голод уночі може заважати відпочинку, особливо якщо організм ослаблений:
- стрес та недосипання — у таких станах організм виділяє більше гормону ґреліну, що стимулює апетит;
- дефіцит поживних речовин — суворі дієти можуть викликати порушення сну, які компенсує легкий перекус.
Якщо нічний голод знижує якість життя — варто звернутися до сомнолога або дієтолога.
Чим загрожує сон натщесерце
Деякі намагаються уникати їжі перед сном, щоби контролювати вагу. Але дискомфорт від голоду може негативно впливати на мозок, знижувати якість сну і спричиняти відчуття втоми вранці.
Недосипання порушує регуляцію апетиту і підвищує потяг до калорійної їжі. У дослідженні 2013 року вчені виявили, що виснаження стимулює переїдання, що, своєю чергою, сприяє збільшенню ваги.
Особливу роль перекуси мають для:
- людей з цукровим діабетом 1 типу або порушенням накопичення глікогену — для них нічна їжа є життєво необхідною;
- тих, хто хоче наростити м’язову масу — білкова їжа перед сном може допомогти, особливо у поєднанні з фізичними вправами.
Кому краще утриматися від нічної їжі
За дослідженнями японських науковців, вечірні перекуси можуть підвищити ризик розвитку метаболічного синдрому та цукрового діабету, а також негативно вплинути на рівень холестерину.
Ще одне дослідження підтвердило зв’язок між пізніми прийомами їжі, ожирінням та пропуском сніданку. Сон на повний шлунок може також викликати печію.
Що робити, щоб бути здоровим
Рекомендації для здорового харчування та сну:
- регулярне харчування вдень — допомагає уникнути нічного голоду;
- здорові продукти — легше перетравлюються навіть уночі;
- менші порції — зменшують навантаження на травну систему та зберігають м’язи.
Що їсти перед сном
Якщо голод не дає заснути, оберіть легкий перекус:
- вівсянка або тости з цільнозернового хліба;
- продукти з триптофаном: індичка, риба, яйця, горіхи — сприяють виробленню серотоніну й покращують сон.
Уникайте смаженого, жирного, дуже солоного або гострого. Також не пийте багато рідини — це допоможе не прокидатися вночі.