Здоров’я серця залежить не лише від харчування чи відмови від куріння. Щоденні звички — від сну до рівня спілкування — можуть непомітно підвищувати ризик серцево-судинних хвороб.
Про це повідомляє The Mirror з посиланням на поради британського кардіолога Крістофера Бройда з Nuffield Health Brighton.
Недостатня фізична активність
Малорухливий спосіб життя поступово призводить до набору ваги, підвищення холестерину та артеріального тиску. Усе це безпосередньо навантажує серце і підвищує ризик серцево-судинних захворювань.
Водночас лікар наголошує, що виснажливі тренування щодня не є обов’язковими. Навіть короткі прогулянки, легка розтяжка, танці або плавання вже приносять користь. Головне — регулярність і задоволення від руху.
Постійний стрес
Хронічний стрес через роботу або особисті проблеми здатен серйозно нашкодити серцю. Він підвищує тиск, збільшує ризик інсульту та серцевого нападу, а також часто провокує переїдання або куріння.
Для зниження напруги лікар радить використовувати прості щоденні практики: прогулянки, йогу, медитацію або дихальні вправи. Навіть кілька хвилин усвідомленого відпочинку допомагають стабілізувати стан.
Нестача сну
Недостатній або неякісний сон порушує процеси відновлення організму, сприяє ожирінню та підвищує кров’яний тиск. Усе це поступово підточує здоров’я серця.
Кардіолог радить лягати спати й прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні. Перед сном варто уникати кофеїну, алкоголю, нікотину та надмірного використання гаджетів.
Дефіцит вітаміну D
Нестача сонячного світла, особливо взимку, може призводити до дефіциту вітаміну D. Це, своєю чергою, пов’язують із підвищеним тиском і більшим ризиком серцевих захворювань.
Лікар рекомендує щодня проводити на вулиці хоча б 15–30 хвилин. Навіть коротка прогулянка в денний час допомагає підтримувати серце у кращому стані.
Соціальна ізоляція
Самотність і відсутність регулярного спілкування можуть шкодити серцю не менше, ніж фізичні фактори. Соціальна ізоляція підвищує рівень стресу та негативно впливає на тиск і імунну систему.
Кардіолог радить підтримувати контакт із близькими, не замикатися в собі та поступово розширювати коло спілкування. Соціальна підтримка напряму пов’язана з кращим самопочуттям і здоров’ям серця.
Навіть невеликі зміни у щоденних звичках здатні суттєво знизити ризик серцевих проблем. Серце реагує не лише на ліки, а й на спосіб життя.
